Știm cu toții, în mod intuitiv, că ne este benefic să petrecem mai mult timp afară, să facem activitate fizică și sport și să ne consumăm energia. Una dintre provocările noastre, ca părinți, este să le propunem copiilor suficiente activități consumatoare de energie atunci când vremea ne împiedică să putem petrece mult timp afară. Și, fără îndoială, constatăm că fără activități fizice copiii adorm mai greu.

 

Una dintre cele mai simple intervenții pe care le putem face atunci când copiii noștri adorm greu este să încercăm să petrecem mai mult timp afară și să le furnizăm suficiente ocazii pentru mișcare.

 

Anul trecut am început să mergem în drumeții ușoare împreună cu copiii noștri și am realizat pe pielea noastră ce important este nu doar timpul petrecut afară, ci și efortul fizic. Și nu doar pentru copii, ci și pentru noi.

 

După fiecare drumeție constatam că somnul ne era mult mai bun și că ne trezeam mai odihniți, iar asta nu ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni. Statul afară face minuni în ceea ce privește somnul și dacă e ceva ce vă încurajez mai tare decât să răspundeți cât mai des cu putință nevoilor emoționale ale copiilor voștri, atunci e asta: petreceți cât mai mult timp afară cu cei mici!

 

Majoritatea “problemelor” de somn pe care părinții mi le prezintă nu sunt, de fapt, probleme de somn. Sunt probleme de separare, dar și de activitate fizică insuficientă.

 

O las în continuare pe Beatrice să vă povestească din perspectiva ei dublă, atât de ghid de turism acreditat cât și de consilier parental, despre importanța activităților realizate în natură alături de copii.

 

Apropo, să știți că Beatrice organizează lunar drumeții cu nivele de dificultate diferite, unele potrivite pentru adulți experimentați, dar majoritatea adecvate și famiilor cu copii mici.

Găsiți la sfârșitul articolului toate modalitățile prin care o puteți contacta.

 

Legătura dintre somn și mersul pe munte este una super puternică.

Nu o să vezi copil picând lat mai repede decât unul ostenit de bătut cărări toată ziua. Dar hai să vedem mai exact cum impactează drumețiile somnul nostru (și calitatea lui).

 

1. Ne bucurăm de lumina naturală un timp îndelungat. Asta înseamnă o bună reglare a ritmului circadian, ceasul intern al corpului. Diminețile petrecute în aer liber, sub razele soarelui îi dau semnal corpului că este timpul să se trezească, iar seara, când lumina începe să scadă, crește producția de melatonină ce pregătește corpul pentru somn. 

 

2. Ne relaxăm. Poate părea dificil când mergi cu copiii la munte, dar natura are o putere liniștitoare asupra minții. Sunetele și mirosurile pădurii, peisajele frumoase, toate contribuie la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Pe măsură ce ne eliberăm de tensiuni, endorfinele (hormonii fericirii) inundă corpul, aducând o stare de bine și relaxare care ne pregătește pentru un somn liniștit.

 

3. Facem mișcare! Drumețiile sunt o formă de exercițiu fizic care solicită corpul, ne oferă endorfine, iar la sfârșitul zilei adormim mai ușor (și dormim mai bine). După o zi în natură, corpul nostru simte nevoia de refacere, iar somnul devine astfel mai adânc și mai odihnitor.

 

4. Respirăm aer curat, departe de poluarea orașelor. Poate ai auzit de expresia „l-a obosit aerul de munte”. O oxigenare bună este esențială pentru funcționarea optimă a sistemelor corpului. Respirând aer curat, ne îmbunătățim starea generală și, implicit, calitatea somnului. Adesea copiii sub 2 ani dorm mai mult și mai bine în natură.

 

5. Ne conectăm cu natura. Drumețiile și ieșirile în natură nu sunt doar benefice pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru cea mintală. Sentimentul de apartenență și liniștea interioară pe care le simțim în timpul petrecut pe munte ne ajută să ne eliberăm de stres și să îmbunătățim calitatea somnului.

 

6. Ritualurile de seară sunt importante pentru copii, aducând predictibilitate în activități și ordinea acestora. Integrarea unor plimbări înainte de culcare în rutina zilnică transmite semnale corpului că este timpul pentru relaxare și pregătire pentru somn. 

 

Bonus: Formăm „core memories”, acele amintiri esențiale cu rol semnificativ în formarea personalității și identității unei persoane. În momentele dificile ne întoarcem la ele și se creează o stare de bine, actualizând modul de percepție a lumii precum și convingerile, valorile.

 

Într-o lume tot mai agitată și tehnologizată, natura rămâne unul dintre cele mai valoroase refugii pentru minte și corp. Drumețiile nu sunt doar o modalitate excelentă de a ne menține în formă fizică, ci și un bun instrument pentru îmbunătățirea calității somnului și o stare generală de bine. În plus contribuie la reglarea ritmului circadian, la reducerea stresului, la îmbunătățirea sistemului cardio-respirator și stimularea tuturor simțurilor.

 

“Povestea Muntelui” este formată din doi iubitori de munte, Ovidiu și Beatrice (și copiii lor), o familie ce și-a dorit să arăte și altora frumusețea potecilor și a peisajelor către care duc acestea. 

 

Vrem să aducem educația montană mai aproape de cei mici și astfel am început să organizăm drumeții pentru copii. Să ieși cu copiii în astfel de context vine cu multe provocări legate de drum, echipament, mâncare etc. Nu este însă imposibil. Trebuie să faci un pas, sau mai mulți, în afara zonei de confort. E mai mult un leap of faith și “dacă nu încerci niciodată, nu vei afla niciodată”. 

 

Deși benefice pentru copii, ieșirile în natură sunt cel puțin la fel de folositoare și pentru părinți. Participarea în astfel de ieșiri ajută la formarea acelui “sat” pe care ni-l dorim. Vorbești cu părinți care au același sistem de valori și aceleași dificultăți – în timp ce copilul explorează sigur sub supravegherea unor ghizi autorizați, și ei părinți.

 

Interacțiunea cu atât de mulți părinți a venit și cu nevoia de a oferi sfaturi avizate și nu doar bazate pe experiență și lecturi așa că echilibrăm partea de drumeții, unde se distrează copiii cu partea de consiliere parentală unde Beatrice se formează sub acreditarea Asociației Multiculturale de Psihologie și Psihoterapie.

 

Pe Beatrice și Ovidiu îi găsiți atât pe Facebook (aici) cât și pe Instagram (aici).

 

Iar pe Beatrice o găsiți și aici unde împărtășește bucăți din viața de mamă.

 

În grupul lor de WhatsApp Beatrice și Ovidiu țin mai strâns legătura cu familiile pasionate de drumeții și anunță evenimentele pe care le organizează (aici).